1. Routine du soir 🌅

Créez une routine relaxante 1-2h avant le coucher :

• Lumière : évitez les écrans et utilisez une lumière douce
• Température : gardez votre chambre fraîche (18-20°C)
• Alimentation : pas de caféine après 14h, dîner léger
• Activité : pas de sport intense le soir

2. Environnement de sommeil 🏠

Optimisez votre chambre pour un sommeil optimal :

• • Obscurité totale : utilisez des rideaux occultants ou un masque de sommeil
• • Silence : bouchons d'oreilles si nécessaire
• • Matelas et oreiller confortables et adaptés
• • Ventilation : aérez votre chambre quotidiennement

🛏️ Pour un environnement optimal, je vous recommande un masque et des bouchons.

3. Rythme régulier ⏰

Maintenez un horaire de sommeil régulier :

• • Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours
• • Même le week-end, évitez de décaler de plus d'1h
• • Écoutez votre corps : allez vous coucher quand vous êtes fatigué

4. Gestion du stress 🧘

Techniques pour calmer l'esprit avant le sommeil :

• • Méditation ou exercices de respiration
• • Lecture d'un livre (pas d'écran)
• • Écriture : notez vos préoccupations pour les "laisser" sur le papier
• • Musique relaxante ou sons de la nature

5. Quand consulter ? 🏥

Si malgré ces conseils vous continuez à avoir des difficultés de sommeil pendant plus de 3 semaines, consultez un professionnel de santé. Les troubles du sommeil peuvent être liés à des problèmes médicaux nécessitant un traitement spécifique.