Caféinomètre
Vois la caféine encore active dans ton corps, heure par heure.
Paramètres
Ce que tu as bu
Demain matin à 8 h
Évolution de la caféine
Impact sur le sommeil
- Au-dessus de 2,5 mg/L (105mg pour toi) : perturbation significative du sommeil et de l'architecture du sommeil profond
- Entre 1,4-2,5 mg/L (59-105mg pour toi) : impacts cardiovasculaires + début d'altération du sommeil profond
- En dessous de 1,4 mg/L (59mg pour toi) : pas d'impact mesurable sur l'architecture du sommeil
Seuils basés sur des études EEG et de variabilité cardiaque. Ajustés selon ton poids (70kg) et ton volume de distribution (~42L).
⚙️ Facteurs provoquant une métabolisation ralentie*
D'autres facteurs peuvent également affecter la vitesse d'élimination de la caféine, notamment :
- •Pilule contraceptive combinée (avec œstrogène)
- •Grossesse
- •Certains médicaments (fluvoxamine, ciprofloxacine)
- •Maladies hépatiques
- •Variations génétiques individuelles
⚠️ À prendre avec du recul
Ces calculs sont des approximations — le Caféinomètre fait des estimations, et la plus grande source d'incertitude est la demi-vie, qui varie entre 3,5h et 6,5h selon les individus. Ici, on utilise 5h.
Le facteur de métabolisation ralentie est également une approximation.
L'objectif du Caféinomètre est de prendre conscience de l'effet de la caféine dans le temps — pas d'obtenir un chiffre exact. Il vaut mieux interpréter les résultats avec prudence, voire viser large : rester bien en dessous des seuils et s'assurer d'être dans le vert.
📚 Sources scientifiques
Pharmacocinétique et volume de distribution :
Arnaud MJ. (1987). The pharmacology of caffeine. Prog Drug Res, 31:273-313.
Bonati M, et al. (1982). Caffeine disposition after oral doses. Clin Pharmacol Ther, 32:98-106. [PubMed]
Concentration plasmatique et effets sur le sommeil :
Baur DM, et al. (2024). Concentration-effect relationships of plasma caffeine on EEG delta power and cardiac autonomic activity during human sleep. J Sleep Res, 33(2):e14140. [PubMed]
Landolt HP, et al. (1995). Caffeine intake (200 mg) in the morning affects human sleep and EEG power spectra at night. Brain Res, 675(1-2):67-74. [PubMed]
Drake C, et al. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med, 9(11):1195-1200. [PubMed]
Métabolisme et facteurs individuels :
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Interactions médicamenteuses :
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