Questionnaires du sommeil validés : lequel passer, dans quel ordre
Tape « questionnaire sommeil » dans Google et tu tombes sur tout et n’importe quoi : quiz de magazine, tests maison, échelles cliniques mélangées. Il existe pourtant six questionnaires validés par la recherche, chacun conçu pour une question précise. On fait le tri, et je te dis lequel passer selon ton symptôme, dans quel ordre, et lesquels sont gratuits.
Le questionnaire du chronotype en une vingtaine de questions, c’est le MEQ
Le questionnaire qui permet d’établir ton chronotype en une vingtaine de questions, c’est le MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire), publié par Horne et Östberg en 1976. 19 questions, un score de 16 à 86, et une position claire sur l’axe du matin au soir. C’est l’instrument de référence en recherche depuis 50 ans.
Mais le MEQ ne mesure que ton chronotype. Il ne dit rien de la qualité de tes nuits, de ton insomnie ou de ton risque d’apnée. Pour chacune de ces questions, la recherche a construit un questionnaire dédié.
Six questionnaires validés, six mesures différentes
Un questionnaire validé a des questions fixes, un barème publié dans une revue scientifique et des seuils testés auprès de patients. Voilà les six qui comptent :
- MEQ (chronotype). Horne et Östberg, 1976. 19 questions, score de 16 à 86 : jusqu’à 41 tu tires vers le soir, à partir de 59 vers le matin. Le détail est dans l’article dédié au test MEQ.
- PSQI (qualité du sommeil). Buysse et son équipe, 1989. Il note ton dernier mois de sommeil sur 21 points : au-dessus de 5, la qualité est jugée mauvaise. Lui aussi a son article dédié.
- ISI (sévérité de l’insomnie). Charles Morin et son équipe. 7 questions, score de 0 à 28 : à partir de 15, on parle d’insomnie modérée à sévère.
- Epworth (somnolence diurne). Johns, 1991. Dans 8 situations de la vie courante, tu notes de 0 à 3 ton risque de t’assoupir. Au-delà de 10 sur 24, la somnolence est jugée excessive.
- MCTQ (comportement réel). Roenneberg et son équipe, 2003. Il relève tes horaires réels de semaine et de week-end, et en déduit ton chronotype comportemental. Je l’explique dans l’article sur le MCTQ.
- STOP-Bang (risque d’apnée). Chung et son équipe, 2008. 8 questions en oui/non (ronflement, fatigue, pauses respiratoires observées, tension, corpulence…). À partir de 3 « oui », tu es considéré à risque d’apnée.
Ton symptôme, le test à passer
| Ton symptôme | Le test | Ce qu’il mesure |
|---|---|---|
| « Je ne sais pas si je suis du matin ou du soir » | MEQ | Chronotype (score 16-86) |
| « Je dors mal depuis des semaines » | PSQI | Qualité du dernier mois (0-21) |
| « Je n’arrive pas à dormir et ça me pèse » | ISI | Sévérité de l’insomnie (0-28) |
| « Je pique du nez en journée » | Epworth | Somnolence diurne (0-24) |
| « Mes horaires réels, semaine et week-end » | MCTQ | Chronotype comportemental |
| « Je ronfle, on m’a vu arrêter de respirer » | STOP-Bang | Risque d’apnée (0-8) |
Dans quel ordre les passer
- Commence par le PSQI. C’est l’état des lieux général : un score sur 21 qui te dit si ton dernier mois de sommeil pose problème. À 5 ou moins avec une énergie stable en journée, inutile d’empiler les tests.
- Réveil au frein à main, énergie décalée : MEQ. Si tes horaires de travail ne collent pas à ton horloge, le MEQ le montre. Ajoute le MCTQ si tu veux la version basée sur tes horaires réels.
- Endormissement long, réveils nocturnes qui te pèsent : ISI. Il mesure ce que l’insomnie te coûte en journée, ce que le PSQI ne fait qu’effleurer. Pour la suite, j’ai détaillé quoi faire contre l’insomnie.
- Somnolence malgré des nuits complètes : Epworth, puis STOP-Bang. Surtout si tu ronfles ou qu’on t’a signalé des pauses respiratoires. J’explique le mécanisme dans l’article sur le ronflement et l’apnée.
⚠️ Un questionnaire dépiste sans diagnostiquer. Si ton score ISI, Epworth ou STOP-Bang dépasse le seuil, prends rendez-vous avec ton médecin ou un centre du sommeil. Pour une apnée, le diagnostic passe par un enregistrement de tes nuits.
Lesquels tu peux passer gratuitement
Le MEQ est sur ce site en version complète et gratuite, avec le calcul du score et un rapport détaillé à la fin. Le MEQ et le PSQI sont les deux par lesquels je fais commencer les gens que j’accompagne : le chronotype d’un côté, la qualité du dernier mois de l’autre, ça pose l’essentiel avant de toucher au moindre réglage. Le PSQI, l’ISI, l’Epworth et le STOP-Bang se trouvent en ligne sur des sites médicaux ou en version papier chez ton médecin. Le MCTQ, lui, sert surtout en recherche.
Pour le chronotype, j’ai mis le MEQ sur mon site plutôt que d’inventer mon propre quiz : un questionnaire validé a des seuils publiés, comparables d’une personne à l’autre et d’un mois à l’autre. Quand quelqu’un revient avec 4 points de PSQI en moins, je sais que son sommeil a bougé.
Questions fréquentes
Quel est le questionnaire qui permet d’établir son chronotype en une vingtaine de questions ?
C’est le MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire) de Horne et Östberg, publié en 1976. Il compte 19 questions et donne un score de 16 à 86 qui te situe entre type du matin et type du soir. C’est l’instrument de référence en recherche sur le chronotype, et il se passe gratuitement en ligne.
Quel questionnaire du sommeil passer en premier ?
Commence par le PSQI : il évalue la qualité globale de ton sommeil sur le dernier mois, avec un score sur 21. Ensuite, cible selon ton symptôme : MEQ pour le chronotype, ISI pour l’insomnie, Epworth pour la somnolence en journée, STOP-Bang si tu ronfles.
Existe-t-il un test du sommeil gratuit et fiable ?
Oui. Les questionnaires validés comme le MEQ (chronotype) et le PSQI (qualité du sommeil) sont publiés dans la littérature scientifique, et le MEQ se passe gratuitement sur ce site. Méfie-toi des quiz sans barème publié : sans seuils validés, leur résultat ne s’interprète pas.
Ewen Hervé — L’ingénieur du sommeilCoach sommeil et ingénieur de formation, j’aide les cadres et entrepreneurs fatigués à retrouver un sommeil réparateur en analysant leurs données.
📚 Sources
- MEQ : Horne et Östberg (1976), « A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms », International Journal of Chronobiology.
- PSQI : Buysse et coll. (1989), « The Pittsburgh Sleep Quality Index », Psychiatry Research.
- ISI : Bastien, Vallières et Morin (2001), validation de l’Insomnia Severity Index, Sleep Medicine.
- Échelle de somnolence d’Epworth : Johns (1991), Sleep.
- MCTQ : Roenneberg, Wirz-Justice et Merrow (2003), Journal of Biological Rhythms.
- STOP-Bang : Chung et coll. (2008), Anesthesiology.
